Ba động tác đơn giản giúp lấy lại tầm vận động khớp vai sau tổn thương chóp xoay

Bs CKII Nguyễn Tam Thăng - 

Tổn thương chóp xoay chủ yếu do chấn thương. Vận động trị liệu và kéo dãn có thể giúp lấy lại lực và tầm vận động của khớp vai sau khi bị tổn thương chóp xoay. Ba động tác đơn giản sau giúp bạn có thể phục hồi tầm vận động khớp vai ngay tại nhà.

1. Vận động quả lắc:

• Đứng cạnh bàn và đặt tay không bị chấn thương lên trên nó.
• Để thẳng lưng, đưa người về phía trước để phần tay bị chấn thương thả lỏng tự do xuống.
• Đưa nhẹ tay ra trước và ra sau.
• Bắt đầu vị trí đó, đưa tay ra ngoài và vào trong.
• Di chuyển tay theo vòng tròn, di chuyển theo cùng chiều kim và ngược chiều kim đồng hồ.
• Tập vận động tương tự với tay kia.

2. Kéo dãn khớp vai:

• Đứng thẳng và thả lòng vai, hít thở sâu nếu cần thư giãn.
• Kéo phần cánh tay bị tổn thương ngang qua ngực nhưng dưới cằm hết mức có thể.
• Phần tay không bị chấn thương giữ phần khuỷu của tay bị tổn thương.
• Tập để đảm bảo sự kéo dãn nhưng không gây đau.
• Lặp lại cách tập với tay kia.

3. Tập xoay trong:

• Bải tập này với 1 dải băng dạng vòng kéo dãn.
• Móc đầu của dải băng vào một điểm chắc chắn, chẳng hạn như tay nắm cửa. Người bệnh đứng gần bên, tay bị tổn thương nắm dải băng đảm bảo đủ căng, không lỏng.
• Phần cánh tay để sát người, khuỷu gấp 90 độ.
• Kéo phần cẳng tay về phía trong đường giữa cơ thể ( động tác xoay trong).
• Lặp lại bài tập với tay đối diện.

*Bác sĩ phẫu thuật viên hoặc bác sĩ phục hồi chức năng sẽ hướng đẫn cho bạn về số lượng mỗi bài tập và số lần thực hiện cần thiết để đạt kết quả tối ưu. Đồng thời họ cũng sẽ chỉ cho bạn các kỹ thuật tập chính xác cũng như quản lý đau.

Chẳng hạn như chườm lạnh sau khi kéo dãn giúp giảm đau, phù nề. Cách chườm lạnh hiệu quả…

*Chóp xoay có vai trò quan trọng trong hoạt động của phần trên cánh tay và khớp vai. Việc tập vận động trong và sau tổn thương chóp xoay giúp phục hồi lại chức năng của khớp vai, giúp bạn trở lại hoạt động bình thường.